تیتر آس و مارکا ۱۷ اذر

مارکا

مارکا

  • اینجا تنها برای پیروزی

رئال مادرید، یک تیر و دو هدف: صدرنشینی و حفظ روند شکست ناپذیری

زیدان: یک فینال را بازی می کنیم، صدرنشینی گروه را می خواهیم

  • شکستی شیرین در مونیخ

تیم سیمئونه رکورد 100% پیروزی مرحله گروهی را از دست داد

  • سویا باید با حساب و کتاب در لیون بازی کند - می توانند با اختلاف یک گل ببازند
  • گلباران برای فرموش کردن ال کلاسیکو
  • آلوارو دومینگوئز در 27 سالگی بازنشسته شد
آس

آس - آ.اس

  • زیدان: خوش شانسم اما نه فقط خوش شانس نیستم

صدر گروه را می خواهم

توخل: طبیعی است که اوبامیانگ می خواهد در مادرید بازی کند

رونالدو برای چهارمین بار به دنبال صدمین گل لیگ قهرمانان

بر خلاف ماجرای مسی و نیمار اعلام حمایت صددرصدی رئال مادرید از رونالدو / پرز : دوست ندارم رونالدو به چیزی جز فوتبال و خوانواده اش فکر کند , اگر بخواهد بهترین تیم حقوقی دنیا را در اختیارش قرار میدهیم

 فلورنتینو پرس مدیرعامل باشگاه رئال مادرید به نمایندگی هیات امنا و مجمع عمومی باشگاه در بیانیه‌ای از حمایت قاطعانه باشگاه از رونالدو خبر داد.

Image result for ‫پرز و رونالدو‬‎

فلورنتینو پرس حتی در مصاحبه با تلویزیون اختصاصی رئال مادرید گفته است: رونالدو فقط به بازی‌های پیش رو فکر کند، دوست ندارم او به چیز دیگری جز فوتبال و خانواده‌اش بیندیشد، جریمه هر اتفاقی که رخ داده چه در قرارداد آمده باشد چه نیامده باشد، بر دوش باشگاه خواهد بود. او وکیل خودش را دارد و البته کافی است اما اگر بخواهد بهترین تیم حقوقی دنیا را در اختیار او قرار خواهیم داد.

در بیانیه باشگاه رئال مادرید آمده است: بالاترین میزان احترام را برای رونالدو قایل هستیم و او را یک بازیکن با اخلاق، پاک و حامی موسسات خیریه می‌دانیم. او آنقدر فعالیت‌های خیرخواهانه انجام داده که تهمت‌های اخیر هرگز راه به جایی نخواهد برد.

آنچلوتی:”تقابل با رئال؟ قطعا نه!”

رئال در صورتی که دورتموند را شکست دهد و در گروهش اول شود شانس تقابل با بایرن را خواهد داشت.

Image result for ‫آنچلوتی در بایرن‬‎

آنچلوتی در این باره گفت :” تقابل با رئال؟ مسلما دوست ندارم این اتفاق بیافتد اما باید دید که شرایط گروه های دیگر چه خواهد شد. به هر صورت مسلما همه تیمها قرعه مشکلی خواهند داشت.”

یعنی ممکنه ؟ما چنین گنج هایی رو دست دادیم و بعد برسرخونشان با آمریکای خبیث معامله شد

یکی از کارمندان شهرداری ارومیه می گفت:
تازه ازدواج کرده بودم و با مدرک دیپلم دنبال کار می گشتم.
از پله های شهرداری می رفتم بالا که یکی از کارکنان شهرداری را دیدم و ازش پرسیدم آیا اینجا برای من کار هست؟
تازه ازدواج کردم و دیپلم دارم.
یه کاغذ از جیبش درآورد و یه امضاء کرد و داد دستم گفت بده فلانی، اتاق فلان.
رفتم و کاغذ را دادم دستش و امضاء را که دید گفت چی می خوای؟
گفتم :کار
گفت : فردا بیا سرکار
باورم نمی شد.
فردا رفتم مشغول شدم .
بعد از چند روز فهمیدم اون آقایی که امضاء داد شهردار بود.
چند ماه کارآموز بودم بعد یکی از کارمندان که بازنشسته شده بود. من جای اون مشغول شدم.
شش ماه بعد جناب شهردار استعفاء کرد و رفت جبهه.
بعد از اینکه در جبهه شهید شد. یکی از همکاران گفت :
توی اون مدتی که کارآموز بودی و منتظر بودیم که یک نفر بازنشسته بشه تا شما را جایگزین کنیم، حقوقت از حقوق جناب شهردار کسر و پرداخت می شد.
یعنی از حقوق شهید باکری،این درخواست خود شهید بود.

کجایند مردان بی ادعا...

پ.ن: الان روسا دنبال اینند که حتی برای فرزندانشون حق فراغت بگیرند به درک که یک جوان بیکاره ،حقوق چند ده و صد میلیونی رو ...

بهترین تمرینات بدون وزنه برای خانم ها

exercise-women

exercise-women

اگر برای رفتن به باشگاه و شروع ورزش وقت ندارید پس با ما همراه شوید تا برنامه تمرین ورزش در خانه بدون وزنه را بررسی کنیم:

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ عذر و بهانه آوردن برای فرار از ورزش سهل و ساده است. برخی از این بهانه‌ها شامل: نمی‌توانم حق عضویت باشگاه را بپردازم یا به خاطر شغل مجبور به مسافرت و اقامت در هتل هستم یا اینکه در منزل هیچ گونه وسایلی ندارم. تمریناتی مثل دویدن، پیاده روی و … تمرینات سنتی قدیمی هستند که به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند.

تمرینات مقاومتی نیز می‌توانند به اندازه این تمرینات ساده باشند و در هر زمان و هر مکانی بدون هزینه انجام شوند فقط کافی است از برنامه تمرینی درستی پیروی کنید. در این مطلب یک برنامه تمرینی ساده اما سریع برای ورزش در منزل آماده شده است.

فوائد تمرین با وزن بدن

  • این تمرینات رایگان هستند.
  • هر زمان، هر جا -پارک، هتل، هنگام تماشای تلویزیون، اتاق خواب، حیاط و پارکینگ منزل- قابل اجرا هستند.
  • نتایج سریعی در بر دارد زیرا این تمرینات ترکیبی هستند -به این معنی چندین گروه عضلانی بزرگ همزمان درگیر می‌شوند.
  • این تمرینات ایمن هستند و باعث آسیب نمی‌شوند.
  • در صورت نیاز می‌توانید این تمرینات را ساده یا دشوار انجام دهید-به طور مثال شنای سوئدی تنها یا با پرش و دست زدن در هوا.
  • باعث منعطف شدن بدن و بهبود وضعیت قامت می‌شوند.
  • هماهنگی کلی بدن را توسعه می‌دهد.

گرم کردن

هر تمرین گرم کردن را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید و بدون استراحت تا تمام کردن تمرینات آن ها را انجام دهید.

hyu

۱. پرش ستاره‌ای

۲. زانو بلند

۳. بورپی

۴. کوهنورد

۵. مشت زدن

تمرینات اصلی

این برنامه تمرینی ۳ ست است و هر ست شامل ۲ حرکت است. برای انجام تمرینات، تمرینات هر ست را یکی بعد از دیگری انجام دهید سپس یک دقیقه استراحت کنید. هر ست را سه بار تکرار کنید و سپس به ست بعدی بروید.

ست اول:

۱. شنای سوئدی × 15

pups

رو به زمین دراز بکشید، دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. بدن را روی پنجه پاها ببرید. تنه و بدن را سفت نکه دارید. برای انجام تمرین دست‌ها را راست کنید تا به اوج حرکت برسید. سپس آرنج‌ها را خم کنید و به آرامی بدن را به سمت زمین پایین ببرید.

۲. دیپ پشت بازو × 15

dips

این تمرین اگر با استفاده از صندلی یا نیمکت انجام شود بهتر است. در غیر اینصورت بر روی زمین بنشینید. دست‌ها را کنار بدن روی زمین بگذارید. و پاها جفت شده در جلو بدن باشند. بر روی دست‌ها بروید تا باسن از زمین جدا شود. برای انجام حرکت باسن را به سمت پنجه پاها ببرید تا آرنج‌ها خم شده و باسن به زمین نزدیک‌تر شود. به وضعیت اول برگردید و تمرین را تکرار کنید.

ست دوم

۱. پا قیچی × 30

flutter-kicks

پشت به زمین دراز بکشید. پاها را از زمین جدا کرده و در هوا نگه دارید. دست‌ها کنار بدن و نزدیک باسن باشند. سپس پاها را به صورت تناوبی به صورت قیچی بالا و پایین ببرید. نباید پاها زمین را لمس کنند.

۲. کرانچ لمس پنجه پا × 20

toes3

پشت به زمین دراز بکشید. پاها را از زمین بلند کرده و در هوا کنار هم نگه دارید. زانوها کمی خم باشند. دست‌ها را در هوا راست نگه دارید. با منقبض کردن عضلات شکم بالاتنه را از زمین جدا کنید و دست‌ها را به سمت پنجه پاها ببرید تا آنها را لمس کنند. سپس تمرین را تکرار کنید.

ست سوم

۱. اسکوات × 20

bsq

پاها به اندازه عرض شانه باز، بالاتنه صاف و دست‌ها جلو بدن باشند. بالاتنه را پایین ببرید تا زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند یا کمتر برسند. با فشار دادن پاها به زمین به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

۲. لانگز × 20

capture

بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. با پای راست یک گام بلند به سمت جلو بردارید. بالاتنه صاف باشد و تعادل بدن را حفظ کنید. در پایین‌ترین وضعیت زانو باید بالای پاشنه باشد. نباید پنجه پا جلوتر از زانو قرار بگیرد. وزن بدن را بر روی پای راست بیاندازید. سپس با فشار پای راست به زمین به وضعیت ایستاده برگردید و حرکت را تکرار کنید.

سرد کردن با حرکات کششی

انجام حرکات کششی بعد از اتمام تمرین برای جلوگیری از آسیب بسیار ضروری است. عضلات را بدن از تمرین شدید آرام و شل می‌کنند و باعث کاهش DOMS می‌شود. تمرینات زیر را به برنامه خود اضافه کنید.

کشش عضلات همسترینگ

stretch1-1024x361

کشش عضلات باسن، چهار سر ران و بغل ران

stretches

پیام آخر

اگر پس از پایان این تمرینات وقت اضافی در اختیار داشتید می‌توانید چندین تمرین دیگر مثل پلانک، پل، سوپرمن، کیک بک و غیره به این برنامه اضافه کنید. دیگر هیچ عذر و بهانه‌ای ندارید. شما می‌توانید این تمرینات با وزن بدن را هر جایی، بدون هزینه، بدون نیاز به تجهیزات و با نتیجه عالی انجام دهید. موفق باشید.

The post بهترین تمرینات بدون وزنه برای خانم ها appeared first on آلامتو.