صبحانه چه بخوریم؟

برای آنهایی که صبح خود را با خوردن صبحانه شروع میکنند پیدا کردن یک خوراکی سالم و خوشمزه‌ای که به کاهش وزن هم کمک کند میتوان وسوسه انگیز باشد. با ما در این مقاله همراه شوید تا این خوراکی‌ها را بشناسید. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ جفت کردن مقدار متعادلی [...]

The post صبحانه چه بخوریم؟ appeared first on آلامتو.

طرز تهیه ۶ اسموتی لاغری

همه ما خوردن یک نوشیدنی شیرین و خوشمزه را دوست داریم اما همیشه ترس افزایش وزن و خراب شدن رژیم لاغری در کنار لذت خوردن یک نوشیدنی پرکالری وجود دارد! در این مقاله میخواهیم طرز تهیه اسموتی‌هایی را به شما آموزش دهیم که علاوه بر خوشمزه بودن، سالم ، مقوی و کم کالری هم هستند [...]

The post طرز تهیه 6 اسموتی لاغری appeared first on آلامتو.

چربی قهوه ای چیست؟

در اکثر مقالات تغذیه و فیتنس اصطلاح “چربی قهوه ای” به کار برده می‌شود، اما این دقیقا به چه معناست؟ چربی قهوه ای،یک نوع روغن نیست که با آن آشپزی می کنید، بلکه یک نوع چربی در بدن شماست. چربی قهوه ای که در واقع به رنگ قهوه‌ای است، اصطلاحی است که برای توصیف انواع [...]

The post چربی قهوه ای چیست؟ appeared first on آلامتو.

پروتئین گیاهی برای گیاهخواران

اگر یک گیاه‌خوار باشید، پیدا کردن منابع خوب پروتئین می‌تواند دشوار باشد. اما اضافه کردن پروتئین به یک رژیم غذایی بدون گوشت، آنقدرها هم که فکر می‌کنید سخت نیست، حتی اگر شما لبنیات یا سایر محصولات حیوانی را مصرف نمی‌کنید. به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ اگر کمی اطلاعات پایه تغذیه‌ای داشته باشید، [...]

The post پروتئین گیاهی برای گیاهخواران appeared first on آلامتو.

تغذیه مناسب مادران شیرده

یک رژیم غذایی سالم در طول دوران شیردهی، به مادر و کودک کمک می‌کند که به همراه یکدیگر اولین هفته‌ها و ماه‌ها را سپری کنند. در هنگام شیر دادن، نیازی به یک رژیم غذایی خاص نیست بلکه باید بر یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی متمرکز شد. شیر هر زنی به طور [...]

The post تغذیه مناسب مادران شیرده appeared first on آلامتو.

کاهش وزن با روغن زیتون

تاثیر مواد غذایی مختلف بر روی کاهش وزن متفاوت است و هر روز یکی از این مواد را مورد بررسی قرار می‌دهیم. اینبار نوبت به بررسی تاثیر روغن زیتون در کاهش وزن است، با ما همراه شوید. به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ روغن زیتون، یکی از مفیدترین روغنهای سالم است. این روغن [...]

The post کاهش وزن با روغن زیتون appeared first on آلامتو.

بهترین رژیم برای قبل از تمرین

اگر قرار است جلسه تمرینی تان کمتر از ۹۰ دقیقه باشد، بهتر است حداقل سه ساعت بعد از غذا خوردن تمرین کنید تا مطمئن شوید تمام کربوهیدرات‌ها متابولیزه شده‌اند. به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ کربوهیدرات‌ها در ده دقیقه تا دو ساعت (بسته به اینکه کربوهیدراتها چقدر پیچیده باشند)، به انرژی تبدیل می‌شوند. [...]

The post بهترین رژیم برای قبل از تمرین appeared first on آلامتو.

چگونه شکر را ترک کنیم؟

همه ما به خوبی می دانیم که مصرف قند و شکر زیاد در رژیم غذایی مشکلات متعددی برای سلامتی مان ایجاد می کند. اگر باور ندارید می توانید تحقیقات و پژوهش های انجام شده در این زمینه را مطالعه کنید و از نتایجی که به دست آمده شگفت زده شوید. به گزارش آلامتو به نقل [...]

The post چگونه شکر را ترک کنیم؟ appeared first on آلامتو.

برای ریکاوری بدن و درمان تمرین زدگی چه بخوریم؟

اگر دچار تمرین زدگی شده‌اید یا در یک دوره‌ی زمانی، بدون استراحت و ریکاوری مناسب بین تمرینات، تمرین کرده‌اید، سوخت رسانی به بدن‌تان با مواد غذایی مناسب می‌تواند سرعت ریکاوری بدن شما را افزایش دهد. به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ در حالیکه دنبال کردن یک رژیم تغذیه‌ی ورزشی صحیح برای کاهش اثرات [...]

The post برای ریکاوری بدن و درمان تمرین زدگی چه بخوریم؟ appeared first on آلامتو.

چگونه اشتهای کاذب را از بین ببریم؟

هنگامیکه به طور مداوم، هوس غذاهای شیرین، شور و لذیذ می‌کنید، نگه داشتن رژیم غذایی‌تان در مسیر درست به کاری دشوار تبدیل می‌گردد و وقتی شکم‌تان دائما غرغر می‌کند، نمی‌توانید کاری به جز خوردن بیشتر برای آن انجام دهید. به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ به گفته دانشمندان، زمانیکه بدن احساس کند غذا [...]

The post چگونه اشتهای کاذب را از بین ببریم؟ appeared first on آلامتو.