رژیم لاغری سریع شکم بدون ورزش

می خواهید وزنتان را خیلی سریع بدون انجام فعالیتهای ورزشی از دست بدهید؟ خوشبختانه چند روش آزمایش شده کاهش وزن بدون انجام فعالیتهای ورزشی و دو و پیاده روی وجود دارد. در این مقاله 7 روش کاهش وزن را بدون نیاز به انجام فعالیتهای ورزشی را به شما می گوییم. مقاله مرتبط: لاغری بدون رژیم [...]

The post رژیم لاغری سریع شکم بدون ورزش appeared first on آلامتو.

۲۵ راه آسان برای کاهش ۵۰۰ کالری در روز

WeightLossSecrets

کاهش 500 کالری در روز

به گزارش آلامتو به نقل از Health.com ؛ اساسی ترین راه برای کاهش وزن کاهش کالری است. اما شما چگونه میخواهید برای دیدن نتیجه‌ی رضایت بخش کالری اضافی را قطع کنید یا بسوزانید؟ جواب ساده است: شما می توانید با حذف 500 کالری در هر روز یک پوند در هفته کم کنید. (کالری سوخته بر اساس یک زن 150 پوندی است.)

در واقع، با چند مبادله و تعویض در روز می توانید 10 پوند در 5 هفته از وزن خود را کاهش دهید . بنابراین سعی کنید این 25 ترفند آسان را امتحان کنید:

  1. با پای خود ضربه بزنید.

دوستان لاغر شما احتمالا آدم های بی قراری هستند، که فقط با ضربه زدن با پای خود و یا بی قراری در طول روز 350 کالری می سوزانند.

برای چند روز در حالی که با تلفن حرف می زنید راه بروید، و یا با دست و یا پای خود ضربه بزنید.

  1. از آجیل ها فاصله بگیرید.

به خصوص اگر آجیل ها در یک ظرف بزرگ هستند، چون هرچه کاسه بزرگ تر باشد میل به خوردن بیشتر می شود.

آجیل ها دارای چربی هایی هستند که برای قلب مفید هستند، اما کالری بالایی دارند، مقدار کمی (حدود 1 اونس) از آجیل مخلوط دارای 175 کالری است. 3 مشت آجیل دارای 525 کالری است پس با قطع آجیل ها بیش از 500 کالری کم کنید.

آیا نمی توانید در مقابل آجیل ها خود را کنترل کنید؟ پسته بخورید: 2 مشت پسته فقط دارای 159 کالری می باشد، و همچنین پوست آن باعث کاهش سرعت خوردن آن می شود.

  1. در مقابل تلویزیون غذا نخورید.

با توجه به تحقیقاتی از دانشگاه ماساچوست هنگامی که شما در مقابل تلویزیون هستید تا 288 کالری بیشتر می خورید. در عوض، روی میز غذا بخورید. و به جای یک ساعت تماشای تلویزیون یک ساعت برای پیاده روی با همدیگر وقت بگذارید، که 527 کالری می سوزاند.

  1. مصرف سالادهای بزرگ را محدود کنید.

سالادها ممکن است سالم به نظر برسند، اما با وجود تمام خوبی ها می تواند پر کالری تر از لازانیا باشند. کارامل پنیر، آجیل، بیکن، آووکادو و میوه خشک، می تواند مقدار زیادی کالری به شما اضافه کند.

فقط با خوردن یک سالاد خیلی ساده و سبک 500 کالری صرفه جویی کنید. سبزیجات کم کالری مانند (فلفل، پیاز کبابی، یا قارچ) را مصرف کنید و از کمی سس گوجه فرنگی استفاده کنید.

[caption id="attachment_150511" align="alignnone" width="900"]plate بشقاب کوچکتر میتواند باعث کمتر غذا خوردن شود.[/caption]

  1. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید.

بشقاب 12 اینچی خود را با یک بشقاب 10 اینچ تعویض کنید. شما با این کار 20 تا 25٪ کمتر می خورید و تا 500 کالری صرفه جویی می کنید. و طبق گفته‌ی محققان احساس سیری کمتری نمی کنید.

  1. خامه را حذف کنید.

یا حداقل اندازه آن را کم کنید.دسر قهوه با اندازه های بزرگ و گزینه هایی مانند خامه، شیر و شربت می تواند670 کالری داشته باشد.

وسوسه مصرف خامه دارید؟ سعی کنید یک فنجان اسپرسو که در مجموع فقط 30 کالری دارد را بخورید. با این کار شما 640 کالری سود می کنید!

  1. تنقلات و بسکویت.

شما نباید یک جعبه‌ی بزرگ تنقلات را به عنوان میان وعده کنار بگذارید زیرا بسیار وسوسه انگیز است که شما همه‌ی ظرف را خالی کنید.

  1. خوردن و نشستن.

وعده های غذایی به سبک خانواده، با بشقاب بزرگ و کاسه غذا روی میز، مردم را به مصرف برای بار دوم و سوم دعوت میکند.

صدها کالری را با پر کردن بشقاب قبل از آوردن آنها به روی میز را قطع کنید. همچنین مصرف غذا در آشپزخانه را قطع کنید. و در آنجا ننشینید

  1. نوشیدنی ها را کم تر کنید.

شربتها، مخلوط های ترش، آب میوه های شیرین و نوشابه ها می توانند بیش از 800 کالری داشته باشند.

  1. ماکارونی بخورید.

یک فنجان ماکارونی دارای فقط 220 کالری است. اما بر اساس تحقیقات دانشگاه نیویورک حجم یک شام معمولی که در رستوران می خورید می تواند تا حد 480٪ بیشتر از 1 فنجان ماکرونی باشد، که دارای 1056 کالری است. حتی اگر شما 2 فنجان ماکرونی هنوز هم می توانید 616 کالری ذخیره کنید.

  1. مهمانی ها را محدودتر کنید.

غذا خوردن با هفت نفر یا تعداد بیشتری مهمان می تواند باعث شود که شما 96 درصد بیشتر غذا بخورید. مثل این است که شام خود را دو برابر کنید، ناهار خوردن با تعداد مهمانان کمتری باعث ذخیره 500 کالری یا بیشتر می شود.

  1. بشقاب خود را کامل خالی نکنید.

در هر وعده غذا 25 درصد از غذای خود را در بشقاب رها کنید. آنچه باقی می ماند را که به عنوان پس مانده ی غذا مانده را برای ناهار در روز بعد کنار بگذارید.

اگر شما به طور معمول 2000 کالری یا بیشتر در هر روز می خورید، شما با این کار 500 کالری از آن را کاهش می دهید.

  1. حجم دسر را کم کنید.

در منوهای غذا دنبال اندازه های کوچک از دسر های بزرگ بگردید، بنابراین شما می توانید کالری های اضافی را کنار بگذارید و پایان وعده غذایی خود را شیرین سازید.

[caption id="attachment_158001" align="alignnone" width="990"]smoothie اکثر اسموتی ها دارای کالری بالایی بوده و خوردن آنها چیزی جز افزایش وزن در پی نخواهد داشت.[/caption]

  1. اسموتی نخورید.

یک اسموتی بزرگ 32 اونسی دارای 800 کالری یا بیشتر است. واقعا مناسب نیست که شما چندین بار در هفته برای صبحانه آن را مصرف کنید.

اگر سعی کنید یک پیش غذای کم کالری از جو دوسر با شکر قهوه ای و تکه های موز و یک فنجان قهوه سیاه را بخورید. شما 518 کالری نجات می دهید.

  1. مواد غذایی به اصطلاح سالم نخورید!

وقتی که منوی غذا پر از غذاهای سالم است مردم گارد خود را پایین می آورند، دست کم کالری این غذا ها تا 35٪ است.

شما نیز به احتمال زیاد وقتی غذای سالم می خورید تا 131 درصد نوشیدنی و دسر با کالری بیشتر سفارش می دهید. از غذاهای پر کالری صرف نظر کنید تا 500 کالری صرفه جویی کنید.

  1. مراقب روغن های پنهان و اضافی باشید.

به جای روغن موادغذایی خود را کمی بپزید، بخارپز یا آب پز کنید در نتیجه شما 124 کالری در هر قاشق غذا خوری روغن را ذخیره می کنید.

  1. خواب کافی داشته باشید.

خواب ناکافی می تواند شما را گرسنه تر کند، تحقیقات جدید از دانشگاه شیکاگو نشان می دهد افرادی که خواب مناسب دارند در حدود 1087 کالری صرفه جویی می کنند.

  1. بهترین میزبان باشید.

به مدت 1 ساعت برای خرید مواد غذایی بروید، 2 ساعت از وقت خود را صرف پخت و پز برای جشن و تعطیلات بکنید، میز را بچینید، و خدمت رسانی کنید.

سپس از این که 640 کالری سوزانده اید خوشحال باشید.

coca-cola

  1. عادت خوردن نوشابه را کنار بگذارید.

12 اونس نوشابه دارای حدود 150 تا 180 کالری است. اگر شما دو یا سه بار در روز نوشابه می خورید، شما مقدار زیادی از کالری اضافی دریافت می کنید.

عطش خود را با آب فرو بنشانید و 540 کالری انرژی ذخیره کنید.

  1. کمتر بخورید و سیر شوید.

برای صبحانه، 2 تخم مرغ آب پز بخورید. (با این کار شما احساس سیری می کنید و حدود 416 کالری کمتر در بقیه روز مصرف می کنید.)

قبل از ناهار و شام، از 1 فنجان سوپ لذت ببرید. (شما حدود 134 کالری کمتر در هر وعده غذا مصرف می کنید.) و در مجموع 684 کالری در روز صرفه جویی کنید.

  1. پاپ کورن کره ای را کنار بگزارید.

بله، یک ذرت بو داده بزرگ دارای حجم عظیم 1005 کالری است.

پاپ کورن کمتری مصرف کنید و بیش از 700 کالری انرژی ذخیره کنید.

  1. با معده خود هماهنگ باشید.

به این توجه کنید که وقتی احساس سیری می کنید، قاشق و چنگال خود را هنگامی که به رضایت رسیدید پایین بیاورید.

به جای نگاه کردن به اینکه آیا بشقاب خالی است به نشانه های بدن خود نگاه کنید وتا 500 کالری در روز ذخیره کنید .

  1. نوشیدنی های بدون قند بنوشید.

20 اونس چای همراه با آب میوه اضافه شده می تواند 400 کالری داشته باشد. و چای شیرین به سبک جنوبی بسیار بهتر از نوشابه است. یک بطری 16 اونسی چای شربتی شیرین 180 کالری دارد. سه عدد از آن ها 540 کالری دارد.

نوشیدنی های بدون قند را انتخاب کنید و بیش از 400 کالری انرژی ذخیره کنید.

  1. اندازه های هر وعده را بررسی کنید.

کالری محاسبه شده در منوی غذا برای میگو سرخ شده و برنج 350 کالری در هر وعده است، اما ممکن است حجم آن به اندازه 4 نفر باشد. پس آن را با سه دوست تقسیم کنید و 1050 کالری صرفه جویی کنید.

  1. زیاد به خوردن فکر نکنید.

حتی اگر شما در طعم پر چربی های مورد علاقه خود افراط کنید، با حجم 5 اونس به جای 12 اونس 550 کالری را نجات می دهید.

The post 25 راه آسان برای کاهش 500 کالری در روز appeared first on آلامتو.

کاهش وزن برای افراد تنبل

diet-tips-for-lazy-people,کاهش وزن و لاغری برای افراد تنبل

به گزارش آلامتو به نقل از Lifegooroo ؛ یکی از چیزهایی که رژیم غذایی و سالم ماندن را با مشکل مواجه می کند کار بسیار زیادی است که برای گرفتن نتیجه باید انجام داد. اگر چربی اضافه بدن و عادتهای بد غذایی بدون زحمت زیادی ناپدید شوند کار آسان خواهد شد اما اینگونه نیست. در اینجا روشهای را به شما خواهیم گفت که با وجود تنبل بودن می توانید وزن خود را کم کنید و سالم بمانید.

  1. واقع بین باشید

این که همیشه خود را در سطح استانداردهای زیبایی مردم نگه دارید ایده خوبی نیست. اگر راهی را برای سالم ماندن از طریق انتخاب غذاهای خوب وانجام ورزش منظم روزانه پیدا کنید کار شما تقریبا تمام شده است. حتی اگر مردم فکر کنند شما نیاز به کار بیشتری دارید.

  1. نه بگویید

شما قرارنیست کالری خود را با خوردن یک بشقاب کیکی که آنرا نمیخواهید اما مجبورید آن را بخورید بسوزانید. اگر چیزی را نمی خواهید، از اضافه وزن خود با گفتن نه جلوگیری کنید. هیچ مشکلی پیش نمیاید اگر بعضی وقتها مهربان نباشید، مخصوصا هنگامی که پای سلامتی شما در میان باشد.

  1. بازی کنید

بازیهای سرگرم کننده زیادی وجود دارند که علاوه بر سرگرمی به رژیم غذایی شما نیز کمک می کنند. می توانید از یک قدم شمار برای شمردن تعداد گامهایی که بر می دارید استفاده کنید. و سعی کنید که هر روزه امتیاز خود را بالا ببرید. اگر دوستانی دارید که آنها هم رژیم غذایی دارند می توانید با آنها مسابقه بگذارید و رقابت کنید.

همچنین بازیهای ویدیویی وجود دارند که به شما در کاهش وزن کمک می کند: Nintendo Wii و Xbox Kinect را امتحان کنید و ببینید که چگونه در هنگام بازی سریع عرق می کنید.

  1. خوابی زیبا داشته باشید

این به نظر یکی از آسانترین روشهای کم کردن وزن است، و این یک شوخی نیست. وقتی که نمی خوابید یا کم می خوابید استرس این بی خوابی باعث ذخیره چربی در بدن شما می شود. برای اطمینان از اینکه بدن شما انتخاب درستی از سلامتی دارد اطمینان حاصل کنید که بدن شما آن مقدار استراحتی را که لازم دارد دریافت می کند.

  1. آرام غذا بخورید

غذا خوردن یک مسابقه نیست، سریع غذا خوردن باعث می شود که بدن شما نتواند به درستی غذا را هضم کند، که این خود منجر به اضافه وزن می شود. با وقت گذشتن و لقمه به لقمه غذا را خوردن بدن شما قادر خواهد بود که تشخیص دهد معده شما پر است، قبل از اینکه شما دست از غذا بکشید. و هنگامی که کمتر می خورید کمتر اضافه وزن پیدا خواهید کرد.

  1. لقمه ها را کوچک بردارید

غذای زیادی برای گذاشتن روی بشقاب وجود دارد، اما شما میتوانید مقدار سالمتری از غذا را روی بشقاب خود بگذارید. می توانید از بشقاب کوچکی استفاده کنید و یا به طور کلی ست بشقاب و کاسه های کوچکی را در آشپزخانه نگه دارید.

  1. مقدار کمی از چیزی که می خواهید بردارید

بخشی از رژیم غذایی که برای همه افراد سخت است گذشتن از غذاهای خوشمزه ای است که سالم نیستند اگر چه این راهکار همیشه با شکست مواجه می شود منطقی نیست که از غذای مورد علاقه تان بگذرید.

بجای آن ریخت و پاش کردنتان را برنامه ریزی کنید، به شکلات به چشم یک دارویی نگاه کنید که هر چند وقت یکبار به آن نیاز دارید نه اینکه کامل از آن بگذرید البته حذف کلی خوراکی های مضر کار اشتباهی نیست اما هجوم به همان خوراکی ها بعد از شکست در هدفتان عامل مهمی است که باید در هنگام تصمیم گیری برای حذف یک خوراکی مد نظر قرار بدهید.

  1. کارهای خانه را سخت انجام دهید

هر کاری که در منزل لنجام می دهید می توانید یک رژیم ورزشی باشد که باعث حفظ زمان و پول شما می شود. جارو کردن، دستمال کشیدن، تی کشیدن، شستن پنجره ها، شستن ماشین و باغبانی کردن همگی می توانند باعث بالا رفتن قدرت بدنی شما شوند. می توانید قدرت قلبی عروقی خود را توسط کارهای روزمره افزایش دهید.

  1. فکر کنید

ورزش کردن فقط برای بدن نیست وقتی که ذهن شما سخت مشغول کار است چربی های بدن می سوزند. وقتی که می خواهید دراز بکشید سعی کنید یک کتاب بخوانید و یا جدول روزنامه را حل کنید بجای این که جلوی تلویزیون بنشینید و اسنک بخورید.

The post کاهش وزن برای افراد تنبل appeared first on آلامتو.

۶ راه‌حل برای اینکه “احساس چاقی” نکنید

کاهش وزن

چگونه احساس چاق بودن نکنیم

اکثر دختران با وجود اینکه وزن مناسبی دارند که سلامتی آنها را تضمین می‌کند، احساس چاق بودن می‌کنند و امیدوارند که به طریقی بتوانند این معضل را حل کنند. اما واقعیت این است که احساس چاقی کردن و واقعا چاق بودن دو چیز کاملا متفاوت هستند.

احساس چاقی ارتباطی به وزن شما ندارد و تنها یک احساس عدم امنیت و  آرامش احساسی است. وقتی شما با اندازۀ کافی راحت نباشید این احساس را خواهید داشت. اما باید بدانید که این تنها ناشی از این است که خود را قبول نکرده‌اید و دوست ندارید. پس بهتر است همین امروز همه‌چیز را عوض کنید. در زیر چند راه‌حل برای شما می‌آوریم که امیدواریم بتوانند در این راه به شما کمک کنند.

  1. همواره به یاد داشته باشید که شما یک نابغۀ واقعا بامزه و دوست‌داشتنی هستید. مهم درون شماست نه ظاهر بیرونی شما.
  2. وقتی که می‌خواهید به سوپرمارکت بروید یا دیگر کارهای روزمره را انجام دهید، لباس‌های زیبا و جذاب به تن کنید و وقتی طولانی را صرف آرایش و درست کردن موهای خود کنید. به این ترتیب می‌توانید از خودتان بابت زنده بودن قدردانی کنید.
  3. پنج موضوعی که واقعا به آنها علاقه دارید را برای خود اسم ببرید. البته موضوعاتی به جز غذا و کاهش وزن. آیا این کار برای شما مشکل است؟ بیشتر به مغز خود فشار بیاورید.
  4. یک لیست از 10 کاری درست کنید که می‌خواهید تا قبل از مرگ خود انجام دهید. سپس جذاب‌ترین آنها را انتخاب کرده و دست به کار شوید. این یعنی به سمتی قدم بردارید که خواسته و هدف شما آنجا قرار دارد. بی‌خود درگیر مسائل بی‌اهمیت زندگی نشوید.
  5. فقط برای یک لحظه به عشق خداوند به خود فکر کنید. آیا برای او اهمیتی دارد که شما چاق هستید یا لاغر؟ دقت کنید و ببینید که دنیا چه چیزهای بیشتری به شما اهدا کرده است و از آنها قدردانی کنید.
  6. فردی را در زندگی تصور کنید که شما را بدون هیچ قید و شرطی دوست دارد. آیا والدین شما اینگونه هستند؟ آیا خواهران و برادران شما اینگونه هستند؟ آن پسری که بچگی شما را دوست داشت چطور؟ چشمان خود را ببینید و تلاش کنید تا خودتان را از زاویۀ آنها ببینید.

The post 6 راه‌حل برای اینکه “احساس چاقی” نکنید appeared first on آلامتو.

عادت های لاغر کننده و تناسب اندام

weight-loss-tricks,عادات افراد لاغر

بسیاری از افراد خیال می‌کنند راز بزرگی پشت کاهش وزن وجود دارد. آنها وقتی کسانی را می‌بینند که اندامش متناسب است پیش خود می‌گویند "راز او چیست؟" یا "من چطور می‌توانم اینگونه لاغر باشم؟" در نتیجه درگیر یک جستجوی باطل برای "رازهای لاغری" شده و فراموش می‌کنند که به آسانی می‌توانند عادت‌های سالم غذایی را در خود پرورش داده و به این ترتیب بر مشکل اضافه وزن فائق آیند.

درست است که راه هر کس فرق می‌کند، اما مستندات علمی نشان می‌دهند که آن اشخاصی که همواره وزن مناسبی دارند دارای عادت‌های غذایی و فعالیت‌های مشابهی هستند.

به گزارش آلامتو به نقل از businessinsider ؛ به جز چندین تفاوت کوچک ژنتیکی، تفاوت فیزیکی چندانی بین شما و دوست لاغرتان نیست – همه چیز به عادت‌های غذایی مختلف شما باز می‌گردد. اگر تلاش دارید وزن خود را کاهش دهید، از آشنایان لاغر خود الهام بگیرید. اگر آنها می‌توانند، پس شما هم موفق خواهید شد. برای کمک در اینجا 12 عادت غذایی سالم برای رسیدن به اندام متناسب را برایتان می‌آوریم:

  1. یک صبحانۀ هوشمندانه داشته باشید.

احتمال چاق شدن افرادی که روز خود را با صبحانه آغاز می‌کنند کمتر از سایرین است. در یک تحقیق که شامل 20,000 مرد میانسال می‌شد، محققان متوجه شدند که مصرف صبحانه یک رابطۀ معکوس با اضافه وزن افراد در طی 10 سال داشته است. برای صبحانه به یک کیک یا یک قطعه شکلات اکتفا نکنید. بلکه به صرف یک صبحانۀ کامل عادت کنید که بتواند انرژی شما را در طول صبح تامین کند.

  1. به پیغام‌های بدن خود توجه کنید.

فشارهای بیرونی می‌توانند بر چگونگی تغذیۀ شما تاثیر بگذارند. افراد لاغر این توانایی را دارند که درگیر موقعیت‌های اجتماعی نشده و با توجه به گرسنه بودن یا نبودن تصمیم‌های غذائی خود را بگیرند. دفعۀ بعد سعی کنید قبل از گذاشتن غذا درون دهان خود این سوال را جواب دهید که آیا واقعا گرسنه هستید یا نه؟

  1. وعده‌های غذایی را از قلم نیندازید.

بر اساس یک تحقیق جدید، محرومیت غذائی کوتاه‌مدت می‌تواند باعث تصمیمات نادرست غذایی در آدم‌ها شده و مصرف غذاهای پر کالری را افزایش دهد. محققان فهمیده‌اند که افراد گرسنه‌ای که برای 5 ساعت چیزی نخورده‌اند، هنگام خرید، مواد غذائی با کالری بیشتر را انتخاب می‌کنند. این نتایج اهمیت صرف غذا قبل از خرید را نشان می‌دهند.

  1. غذاهای خانگی بیشتری بخورید.

غذا خوردن در خارج خانه باعث کاهش آگاهی شما از میزان کالری و مواد غذائی مصرفی می‌شود. در طی یک تحقیق، دو سوم افرادی که بیرون غذا می‌خورند مقدار کالری موجود در غذاها را کمتر از آنچه واقعا بوده تصور می‌کردند. علاوه بر این مشخص شده که بیرون غذا خوردن می‌تواند میزان کالری دریافت شده را تا 310 کالری افزایش دهد. علاوه بر میزان چربی، چربی اشباع شده، شکر و پروتئین دریافتی نیز افزایش می‌یابد.

[caption id="attachment_172420" align="alignnone" width="620"]پروتئین گیاهی بخورید تاثیر مصرف پروتئین گیاهی بر کاهش وزن[/caption]

  1. پروتئین گیاهی بیشتر مصرف کنید.

اکثر افرادی که وزن مناسبی دارند با حذف کردن گوشت از بشقاب خود موفق به اینکار شده‌اند. یک تحقیق نشان داد که درصد چربی بدن افراد گیاه‌خوار در طولانی‌مدت پائین‌تر است. همچنین مشخص شده است که مصرف آجیل به صورت روزانه نیز می‌تواند باعث کاهش وزن افراد شود.

  1. از مواد غذائی با شکر اضافه دوری کنید.

یک رژیم غذایی با مصرف شکر کمتر باعث مصرف کالری کمتر و در نتیجه کاهش خطر اضافه وزن می‌شود. یک گزارش جدید نشان داده که شکر اضافه را به عنوان شکر اضافه شده به نان، کیک، مربا و بستنی برای شیرین شدن تعریف می‌کند. مشخص شده است که مصرف شکر بیشتر می‌تواند دریافت مواد مغذی لازم را کمتر کرده و وزن بدن را افزایش دهد. به جای آن به شکر طبیعی درون میوه و محصولات لبنی روی آورید و مقدار شکر اضافۀ دریافتی خود را کاهش دهید.

  1. خلاقانه سبزیجات را به تغذیۀ خود اضافه کنید.

سبزیجات یک مجموعه از مواد مغذی را با یک کالری کم به شما می‌دهند، که آنها را تبدیل به یک جزء اصلی یک تغذیه سالم می‌کند. اضافه کردن سبزیجات به غذاها و خوراکی‌های روزانه می‌تواند میزان فیبر دریافتی را افزایش دهد که باعث احساس سیری بیشتر و کاهش وزن می‌شود. هر موقع که توانستید سبزیجات را به تغذیۀ خود اضافه کنید و اینگونه سلامت خود را افزایش دهید.

  1. از ظروف کوچکتری استفاده کنید.

کسانی که مقدار غذای مصرفی خود را به دقت کنترل می‌کنند، معمولا از ظروف و بشقاب‌های کوچکتری استفاده می‌کنند. در سال 2012 نتیجۀ یک تحقیق نشان داد که وقتی یک ظرف شیرینی بزرگتر جلوی دانش‌آموزان قرار بگیرد آنها دو برابر بیشتر شیرینی‌جات می‌خورند. این یعنی استفاده از ظروف بزرگتر باعث تحریک برای بیشتر خوردن است. پس برای جلوگیری از زیاده‌روی می‌بایست ظروف کوچک‌تری استفاده کنید.

  1. قبل از هر چیز محتویات یک خوراکی را بررسی کنید.

این بررسی را انجام دهید تا مطمئن شوید تبلیغات روی محصول با آنچه در پشت آن نوشته شده است برابری دارد. توجه به کیفیت مواد غذایی می‌تواند در سلامت بدنی شما تاثیر بسزایی داشته باشد.

  1. نوشیدنی‌های پر کالری ننوشید.

از نوشیدنی‌های گازدار، آبمیوه‌ها و به ویژه قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا و موارد مشابه دوری کنید. این نوشیدنی‌های پرطرفدار پر از شکر بوده و این به معنی کالری اضافه بدون هیچ ارزش غذایی است. بر اساس یک تحقیق در سال 2005، 35.7 درصد شکر اضافۀ مصرف شده در آمریکا حاصل نوشیدنی‌های گازدار و انرژی‌زا بوده است. 10.5% آن نیز از خوردن آبمیوه‌ها دریافت می‌شده است. در مجموع 50% از قند مصرف شده در آمریکا حاصل این نوشیدنی‌ها بوده است. تا جای ممکن به خوردن آب آشامیدنی عادت بکنید و به این ترتیب میزان شکر مصرفی خود را کاهش دهید.

  1. خواب کافی داشته باشید.

تحقیقات نشان داده است که خواب بر عادات غذایی افراد تاثیر می‌گذارد. در یک تحقیق، زندگی مردان و زنان در طی 6 سال مشاهده شده و مشخص شد که هر ساعت خواب اضافه احتمال چاقی را تا 30% کاهش داده است. دلیل پشت این قضیه هنوز مشخص نیست، اما متخصصان بر این باورند که هورمون‌های گرسنگی مثل لپتین و گرلین، و همچنین دلایل روانی در این قضیه تاثیرگذار هستند. برای داشتن یک زندگی سالم سعی کنید 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.

  1. یک قدم‌شمار برای خود بخرید.

افرادی که وزن مناسبی دارند معمولا در کل روز فعال هستند. نظر کارشناسان این است که برای داشتن یک زندگی سالم و اندام لاغر، در طول روز باید حداقل 10,000 قدم بردارید. با یک قدم‌شمار می‌توانید از تعداد قدم‌های خود در طول روز مطلع شده و بر فعالیت‌های خود آگاهی پیدا کنید.

The post عادت های لاغر کننده و تناسب اندام appeared first on آلامتو.

آیا چای لاغری تاثیری در کاهش وزن دارد؟

چای لاغری

این روزها تبلیغ یک چای لاغری جدید در شبکه‌های اجتماعی، بار دیگر نام این محصول را سر زبان‌ها انداخته است.

به‌طور کلی این روزها که توجه بیشتری به کاهش وزن و داشتن تناسب اندام می‌شود، برخی تولیدکنندگان محصولات غذایی از این مساله استفاده یا سوءاستفاده کرده‌اند و با تولید و عرضه گروهی از موادغذایی مانند انواع چای‌های لاغری به بازار، نظر بسیاری از مصرف‌کنندگان را به خود جلب کرده‌اند.

اما مصرف روزی یک یا چند لیوان چای واقعا می‌تواند باعث لاغری شود؟ اصلا مواد تشکیل‌دهنده این چای‌ها چه هستند؟ آیا مصرف چنین محصولاتی، برای سلامتمان ضرر یا عارضه‌ای ندارد؟ دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی ایران، به این پرسش‌ها پاسخ داده است.

چای لاغری

سلامت: مصرف چای لاغری، واقعا باعث کاهش وزن می‌شود؟

اگر فردی رژیم غذایی اصولی و سالمی نداشته باشد یا در طول روز به‌اندازه کافی فعالیت بدنی انجام ندهد، نمی‌تواند فقط با مصرف چای یا هر محصول لاغری دیگری، امیدی به کاهش وزن داشته باشد. کاهش وزن در اثر برهم زدن موازنه بین دریافت و سوزاندن کالری در بدن اتفاق می‌افتد که این اتفاق هم فقط با نوشیدن یک نوع چای خاص، نخواهد افتاد.

سلامت: مواد تشکیل‌دهنده چای‌های لاغری چه هستند؟

معمولا چای‌هایی که برای لاغری تولید و روانه بازار می‌شوند، دارای ترکیب‌هایی مانند چای سبز و مواد ملینی مثل پودر سنا هستند.

سلامت: مکانیسم اثر این ترکیب‌ها به چه صورت است؟

معمولا انواع چای (هم چای سبز و هم سیاه) می‌توانند تاحدی باعث افزایش ضربان قلب شوند. این افزایش ضربان قلب هم می‌تواند تا اندازه‌ای بالا رفتن متابولیسم پایه و افزایش سوخت‌وساز را به‌دنبال داشته باشد اما این افزایش سوخت‌وساز، واقعا به‌اندازه‌ای نیست که بتوانیم برای کاهش وزن چشمگیر روی آن حساب کنیم.

از طرف دیگر، اگر فردی در وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی، خوراکی‌های حجیم و پرکالری مصرف کند، نباید امید به کاهش وزن با مصرف چای لاغری داشته باشد و به‌هیچ وجه به هدف خود نخواهد رسید.

سلامت: آیا مصرف بیش از اندازه چای سبز یا هر نوع چای دیگری با هدف کاهش وزن، می‌تواند ضرری هم داشته باشد؟

انواع نوشیدنی‌های حاوی کافئین و پلی‌فنول‌ها مانند چای سبز، سیاه یا قهوه، جزو نوشیدنی‌های مدری محسوب می‌شوند که دفع آب از بدن را افزایش می‌دهند. زمانی که آب بدن بیش از اندازه دفع می‌شود، املاحی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم هم از بدن دفع خواهند شد و تعادل آب و الکترولیت بدن به هم می‌خورد.

ضمن اینکه ترکیب‌های کافئین‌دار می‌توانند باعث کندی حرکات دستگاه گوارش شوند و ابتلا به یبوست را در پی داشته باشند. به‌همین دلیل از ترکیب‌های ملینی مانند پودر سنا در تولید چای های لاغری استفاده می‌کنند.

tea

سلامت: شیوه عمل پودر سنا در چای‌های لاغری به چه صورت است؟

پودر سنا و مواد ملین دیگری از این قبیل مانع جذب و باعث ایجاد اختلال‌های گوارشی می‌شوند. در این صورت، موادغذایی به‌جای اینکه جذب بدن شوند، از آن دفع خواهند شد.

مکانیسم اثر پودر سنا در این مورد، شبیه به فیبرهای خوراکی است. می‌توان گفت که تمام ترکیب‌های موجود در چای‌های لاغری، به‌طور غیرطبیعی باعث اندکی کاهش وزن می‌شوند ولی کاهش وزنی که در پی دارند، همیشه با بروز عوارض خواهد بود.

سلامت: ترکیب‌های ملین موجود در این چای‌ها هم می‌توانند عوارضی داشته باشند؟

مصرف مداوم ترکیب‌های ملینی مانند پودر سنا باعث ایجاد اختلال در جذب موادمغذی می‌شود. یعنی زمانی که یک ماده غذایی را مصرف می‌کنیم و بعد از آن چای لاغری می‌نوشیم، مانع جذب ویتامین‌ها و املاح یا حتی پروتئین و چربی موجود در آن ماده غذایی در بدن می‌شویم.

این مساله می‌تواند در طولانی‌مدت، هم بدن را با کمبودهای تغذیه‌ای مواجه کند و هم اختلال‌های گوارشی شدیدی به‌وجود بیاورد.

سلامت: اما برخی افراد می‌گویند از مصرف این چای‌های لاغری نتیجه گرفته‌اند.

بله، ممکن است نتایج به‌ظاهر مطلوبی در کوتاه‌مدت بگیرند اما عوارض و آسیب‌هایی که بدن آنها را در اثر این روش‌های نادرست در آینده درگیر خواهد کرد، آزاردهنده خواهدبود.

حتی روش‌های کوتاه‌مدت، غیراصولی و ناگهانی کاهش وزن می‌توانند آسیب‌های بعضا جبران‌ناپذیری بر اندام‌های حیاتی بدن مانند کبد و کلیه‌ها بگذارند و باعث از دست رفتن این ارگان‌های حیاتی شوند.

تبلیغ چای لاغری توسط ستاره‌ها

وقتی پای محصولی برای کاهش وزن به میان می‌آید، گهگاه برخی از هنرمندان هم جزو طرفداران این محصولات می‌شوند و با اهداف مختلف (از جمله نفع مادی) ممکن است به تبلیغ آن محصول بپردازند.

به‌تازگی هم نوعی چای لاغری جدید وارد بازار شده که ادعامی‌شود وزن را در مدت کوتاهی کاهش می‌دهد. تولیدکنندگان این چای که ترکیب‌هایی مانند پودر سنا، زنجبیل، شیرین‌بیان، نعناع و... دارد، مدعی هستند که خاصیت ملین بودن و افزایش سوخت و ساز بدن با مصرف محصول آنها می‌تواند به روند کاهش وزن کمک کند.

میشل کیگان و کایلی جنر، جزو بازیگران مشهوری هستند که ادعا کرده‌اند بامصرف حجم متعادلی از این چای لاغری نتایج خوبی گرفته‌اند.

The post آیا چای لاغری تاثیری در کاهش وزن دارد؟ appeared first on آلامتو.

همه چیز درباره کالری

کالری مواد غذایی مختلف

وزنی که ما داریم، محصول موازنه کالری‌های دریافتی و مصرفی ماست.

برای افزایش یا کاهش وزن باید در این موازنه مداخله کرد؛ به نحوی که با افزایش کالری‌های دریافتی و کاهش کالری‌های مصرفی می‌توان وزن خود را اضافه کرد و برعکس، با کاهش کالری‌های دریافتی (از طریق اصلاح رژیم غذایی) و افزایش کالری‌های مصرفی (از طریق ورزش یا فعالیت‌های بدنی مناسب) می‌توان وزن خود را کاهش داد.

همچنین ببینید: جدول کالری

کالری

در «پوستر سلامت» این هفته با کالری‌های دریافتی و مصرفی متداول آشنا خواهید شد. این پوستر به شما نشان می‌دهد که ضمن دریافت میزان کالری‌های ناشی از خوراکی‌های رایج، چگونه می‌توانید این کالری‌ها را بسوزانید و وزن خودتان را تعدیل کنید.

برای این منظور کافی است به جدول فعالیت بدنی مراجعه کنید؛ جدولی که در آن می‌توانید میزان کالری مصرفی در ازای یک ساعت از هرکدام از فعالیت‌های بدنی زیر را مشاهده کنید.

یک ساعت فعالیت بدنی خفیف یا متوسط

تماشای تلویزیون و کار با رایانه

76 كیلوكالری

لباس شستن

153 كیلوكالری

پختن

157 كیلوكالری

ظرف شستن

163 كیلوكالری

جارو كردن

180 كیلوكالری

رفتن به میوه‌فروشی

259 كیلوكالری

پیاده‌روی معمولی

316 كیلوكالری

شستن ماشین

326 كیلوكالری

باغبانی

345 كیلوكالری

یک ساعت فعالیت بدنی شدید

بدنسازی

403 كیلوكالری

پیاده‌روی تند

422 كیلوكالری

ایروبیك

431 كیلوكالری

دوچرخه‌سواری

470 كیلوكالری

اسكواش

470 كیلوكالری

وزنه‌برداری

499 كیلوكالری

اسكیت

508 كیلوكالری

تنیس

585 كیلوكالری

شنا

643 كیلوكالری

دویدن

720 كیلوكالری

هر ماده غذایی چقدر انرژی دارد؟

کالری مواد غذایی مختلف

ماده غذایی

مقدار

میزان انرژی

سیب متوسط

1 عدد

60 كیلوكالری

پرتقال متوسط

1 عدد

60 كیلوكالری

كیوی متوسط

1 عدد

46 كیلوكالری

خیار خرد‌شده

1 لیوان

25 كیلوكالری

موز متوسط

1 عدد

105 كیلوكالری

انگور

نصف لیوان

53 كیلوكالری

توت فرنگی

نصف لیوان

23 كیلوكالری

بیسكویت سبوس‌دار

3 عدد

80 كیلوكالری

شیرینی خشك كوچك

1 عدد

35 كیلوكالری

شكلات كاكائویی

100 گرم

500 كیلوكالری

شكلات سفید

100 گرم

600 كیلوكالری

آبنبات

100 گرم

325 كیلوكالری

خرما

3 عدد

60 كیلوكالری

پسته

8 عدد

45 كیلوكالری

بادام

5 عدد

45 كیلوكالری

فندق

5 عدد

45 كیلوكالری

بادام هندی

نصف فنجان

380 كیلوكالری

تخمه كدو

100 گرم

600 كیلوكالری

بستنی وانیلی

100 گرم

190 كیلوكالری

ژله

100 گرم

60 كیلوكالری

عسل

1 قاشق غذاخوری

50 كیلوكالری

كیك اسفنجی ساده

100 گرم

400 كیلوكالری

كیك یزدی

1 عدد

160 كیلوكالری

گز

100 گرم

500 كیلوكالری

نوشابه

1 لیوان

100 كیلوكالری

The post همه چیز درباره کالری appeared first on آلامتو.

لوازم ورزشی پارکی بدنسازی

دستگاه های ورزشی پارکها

اگر از هفته پیش با صفحه «زیبایی و تناسب اندام» همراه بوده باشید، حتما می‌دانید که بحث ما درباره ورزش‌های پارکی است.

در سال‌های اخیر، دستگاه‌های ورزشی در اماکن عمومی به‌خصوص پارک‌ها نصب شده‌اند که نشان‌دهنده توجه مسئولان شهری به امر ورزش است و قابل ستایش. گرچه استفاده از دستگاه‌ها در پارک‌ها قابل‌قبول است ولی رعایت استانداردهای علمی و فنی این دستگاه‌ها اهمیت زیادی دارد.

دستگاه‌های موجود در پارک‌ها برای آمادگی جسمانی پیش‌بینی شده‌اند و به‌هیچ وجه قابلیت درمانی ندارند، بنابراین افرادی که دچار مشکلات اسکلتی- عضلانی هستند، نباید برای بهبود بیماری از آنها استفاده کنند.

تمرین‌های هوازی مانند دوچرخه یا راهپیمایی، تمرین‌های تقویت عضلات، انعطاف‌پذیری مفاصل و تعادلی، ? جزء مهم در برنامه ورزشی سلامت‌محور در پارک‌ها هستند و دستگاه‌ها باید بر ‌این اساس، طراحی و نصب شوند در حالی که در بسیاری از پارک‌ها استانداردهای اصلی مانند نصب تابلوی راهنما رعایت نشده است.

در صورت رعایت نکردن استانداردهای فنی، با‌توجه به اصول برنامه ورزشی سلامت‌محور، نصب دستگاه‌های موجود در پارک‌ها به تجدیدنظر نیاز خواهد داشت. در غیر ‌این صورت، استفاده از این دستگاه‌ها می‌تواند به‌خصوص برای سالمندان و افرادی با مشکلات جسمی خطرناک باشد. علاوه بر این، در پارک‌ها باید یک نفر کارشناس ورزشی در ساعت‌های مشخصی برای آموزش و نظارت حضور داشته باشد. در ادامه، با برخی از مهم‌ترین اصول استفاده از این دستگاه‌ها آشنا خواهید شد.

دستگاه زیر بغل

عملکرد دستگاه: تقویت اعضا و ماهیچه‌های زیر بغل و عضلات پشتی و تقویت بازوها

شیوه استفاده از دستگاه: پشت به دستگاه بنشینید با دو دست دستگیره‌ها را بگیرید و سپس کاملا به طرف پایین و بالا بکشید. این حرکات باید آرام انجام شوند.

کاربری: مناسب برای افراد در تمام رده‌های سنی

نکته‌های ضروری: از ایستادن روی دستگاه‌ خودداری كنید.

پارالل

عملکرد دستگاه: تقویت اعضای فوقانی، پشت بازوها، شانه و سینه و همچنین بهبود عملکرد قلب، ریه‌ها و قفسه سینه

شیوه استفاده از دستگاه: 2 طرف دستگیره را از بالا محکم بگیرید و خود را به طرف بالا و پایین حرکت دهید.

کاربری: مناسب برای جوانان و نوجوانان

پرس سینه نشسته

عملکرد دستگاه: تقویت عضلات سینه، پشت و دست‌ها

شیوه استفاده از دستگاه: روی صندلی دستگاه بنشینید و دستگیره‌ها را در دست بگیرید، آرام و با قدرت به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

موارد استفاده: مناسب برای تمام سنین

دستگاه سرشانه از طرفین

عملکرد دستگاه: تقویت عضلات سرشانه، به‌خصوص بخش بیرونی سرشانه

شیوه استفاده از دستگاه: روی صندلی دستگاه بنشینید و تکیه دهید، دسته‌ها را در دست بگیرید و با کمک گرفتن از سرشانه خود، آنها را آرام از بدن دور کنید.

کاربری: مناسب برای تمام سنین

دستگاه موج

عملکرد دستگاه: تقویت عضلات بیرونی و درونی پاها، باسن و مناسب برای چربی‌سوزی

شیوه استفاده از دستگاه: رو به دستگاه روی پدال‌ها بایستید، دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید و پاهای خود را یکی در میان به پایین فشار دهید.

موارد استفاده: مناسب برای تمام سنین

بارفیکس چرخشی

عملکرد دستگاه: تقویت بازوها و به حرکت درآوردن تمام اعضای بدن به طرف چپ و راست و چرخشی، مناسب برای تقویت عضلات کمر

شیوه استفاده از دستگاه: فرمان بالا را بگیرید و به صورت عمودی به طرف بالا و پایین و در مرحله دوم در حالت ایستایی به طرف چپ و راست، بدن خود را به چرخش درآورید.

موارد استفاده: مناسب برای تمام سنین

دستگاه لیفت نشسته

عملکرد دستگاه: برای تقویت عضلات شانه، سرشانه، بازو و پشت بازو

شیوه استفاده از دستگاه: روی صندلی دستگاه بنشینید و بدن خود را کمی به سمت جلو خم کنید، دسته‌ها را در دست بگیرید و آرام بالا و پایین ببرید.

کاربری: مناسب برای تمام سنین

The post لوازم ورزشی پارکی بدنسازی appeared first on آلامتو.

لاغری و کاهش وزن با دکتر آز

کاهش وزن

لاغری با دکتر آز

تناسب اندام یکی از مولفه‌های زیبایی است و برای افرادی که اضافه‌وزن دارند، کاهش وزن گامی بلند به سوی تناسب اندام و زیبایی محسوب می‌شود.

دکتر اوز، نویسنده این متن، در شهر کلیولند اوهایو در آمریکا به دنیا آمده و مدارک تحصیلی خود را از دانشگاه‌های «هاروارد»، «پنسیلوانیا» و «مدرسه تجارت وارتون» گرفته است. او برنده 5 جایزه «برنامه تلویزیونی روزانه امی»، نایب رئیس و استاد جراحی در دانشگاه کلمبیاست.

همچنین مدیریت موسسه قلب و عروق و برنامه طب مکمل در بیمارستان پروتستان نیویورک را به‌عهده دارد. علایق پژوهشی او عبارتند از: جراحی قلب، طب مکمل و سیاست‌های مرتبط با مراقبت‌های بهداشتی.

او بیش از 400 کتاب، مقاله و کتاب پزشکی نوشته و چند اختراع به ثبت رسانده است و معمولا سالانه بیش از 100 عمل جراحی قلب انجام می‌دهد. پیش از این، دکتر اوز به‌عنوان یک متخصص برجسته سلامت در بیش از 5 فصل از برنامه‌های بسیار پرطرفدار «اپرا وینفری» در سراسر دنیا، حضور مداوم داشته است.

دكتر اوز می‌گوید: «اگر برای کاهش وزن تصمیم به انجام عمل جراحی یا مصرف مکمل‌های غذایی گرفته‌اید، حتما همین حالا فراموشش کنید. فقط و فقط چند تغییر کوچک و ساده در رژیم غذایی روزانه، شما را به اندامی ایده‌آل می‌رساند، البته اگر به این توصیه‌ها عمل كنید.»

همچنین بخوانید : برنامه ۲ هفته ای کاهش وزن سریع دکتر آز

  1. وعده‌های غذایی‌تان را زمانبندی کنید: غذای روزانه را در زمان‌های مشخص بخورید. در این‌صورت مطمئنا قبل از وعده غذایی برنامه‌ریزی شده، سراغ غذایی ناسالم نمی‌روید.
  2. با آجیل ته ‌بندی کنید: خوردن یک مشت آجیل سیرتان می‌کند. برای تغییر ذائقه بد نیست مغزهای خیسانده در آب را هم امتحان کنید كه طعم تازگی می‌دهند و خوش‌خوراك‌تر هستند.
  3. در پارك با دوستانتان قرار بگذارید: بهتر نیست محل دیدار دوستان به جای رستوران، پارک یا باشگاه ورزشی یا هر فعالیت تفریحی دیگری باشد؟
  4. آرام‌تر غذا بخورید: شک ندارم تند غذا می‌خورید. حین خوردن به گفت‌وگو ادامه دهید تا مجبور نشوید لقمه‌های بزرگ بزرگ ببلعید!
  5. از میان‌وعده‌های بسته‌بندی‌شده دوری کنید: هرگز میان‌وعده‌‌ها را از جعبه، پاکت یا کیسه نخورید. برای به اندازه خوردن، چند میان‌وعده متفاوت با مشتتان پیمانه کنید.
  6. شیر کم‌چرب بخورید: به جای آبمیوه، در وعده صبحانه شیر کم‌چرب بنوشید. افراد بسیار چاق با این کار کالری کمتری دریافت کرده‌اند.
  7. سویا بخورید: دانه سویا یک اسنک کم‌کالری است، آن را وارد فهرست غذاهایتان کنید.
  8. پروتئین را فراموش نكنید: سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین خالص (بدون چربی) بگنجانید چون بیشتر از موادغذایی دارای چربی و نشاسته سیرتان می‌کند.
  9. خوب بخوابید: کمبود خواب سطح هورمون‌های تنظیم گرسنگی بدن را به هم می‌ریزد و باعث افزایش اشتهای کاذب می‌شود.
  10. شکر كم بخورید: حتما برچسب روی بسته‌های موادغذایی را بخوانید، بیش از 4 گرم در هر وعده شکر مصرف نکنید، به‌خصوص شربت ذرت.
  11. اسموتی تهیه كنید: این دستور تهیه دسر را هیچ‌وقت فراموش نکنید؛ مخلوطی از چند توت فرنگی، یک موز، شیر کم‌چرب، 1 قاشق چایخوری عسل و 1 قاشق چایخوری غلات پرک شده.
  12. میان‌وعده ورزشی میل كنید: حتما قبل از ورزش ماست کم‌چرب را با توت‌فرنگی یا هر میوه دیگری مخلوط و میل کنید.
  13. بعد از ساعت 7 شب لب به غذا نزنید: رعایت نكردن این توصیه، به احتمال زیاد خوردن غذای ناسالم را بیشتر و خواب شیرین شب را کمتر می‌كند.
  14. از خوردن چربی‌های سالم لذت ببرید: خوردن چربی‌های سالم مانند زیتون، ماهی سالمون و مغز گردو لذت‌بخش است.
  15. حبوبات بخورید: به حبوبات بیشتر علاقه نشان دهید. حبوبات نسبت به گوشت‌ها جایگزین سالم و مقرون به‌صرفه‌ای هستند و معده را پر می‌کنند.
  16. هوشمندانه خرید كنید: در زمان مشخص و محدود و با همراه داشتن فهرستی از نام خوراکی‌ها، به خرید بروید. به این ترتیب پرسه زدن در بخش «موادغذایی نیمه‌آماده» حذف می‌شود.
  17. بی‌آب نمانید: تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. یک لیوان آب، ولع گرسنگی را از بین می‌برد.
  18. فلفل قرمز را سر سفره‌تان بیاورید: خوردن فلفل قرمز در اول روز، اشتهای خوردن غذای بعدی را کم می‌کند.
  19. بشقاب کوچک بهتر است: از بشقاب خیلی بزرگ استفاده نکنید. یک شام سالم در بشقاب کوچک هم می‌گنجد. پس بشقاب بچه‌گانه برای بزرگسالان می‌تواند مناسب‌تر باشد.
  20. تمرین‌های کششی را فراموش نکنید: عضله حداقل 4 برابر کالری و چربی می‌سوزاند. پس 2 یا 3 روز در هفته هر بار 20 دقیقه تمرین کششی استقامتی انجام دهید تا عضله بسازید.
  21. با حواس‌پرتی غذا نخورید: با سربه هوا خوردن به دردسر می‌افتید. برای شروع، از غذاخوردن جلوی تلویزیون بپرهیزید در غیر این صورت کالری بیشتری دریافت می‌كنید.
  22. سبزی‌های فریزری داشته باشید: همیشه سبزی‌ دم‌دست داشته باشید. مقدار زیادی از سبزی‌های مختلف را در روغن زیتون و سیر تفت دهید. فلفل قرمز و زردچوبه هم اضافه کنید و در چند ظرف مخصوص جداگانه فریز کنید.
  23. نهایت لذت را از زندگی ببرید: مطمئن باشید غیر از خوردن، راه‌های دیگری هم برای شادشدن و لذت بردن از زندگی وجود دارد؛ موسیقی، ورزش، کمک‌های داوطلبانه خیریه و سینما رفتن.
  24. از متر به جای ترازو استفاده كنید: دور کمر برای خانم‌ها 83 سانتی‌متر و کمتر، برای آقایان 90 سانتی‌متر و کمتر مناسب است.
  25. دارچین را فراموش نكنید: پاشیدن یک مشت دارچین روی موز یا طالبی و هندوانه طعم دلچسب یک دسر شیرین بدون شکر را القا می‌کند.
  26. ساندویچ كم‌كالری بخورید: اگر می‌خواهید 250 كیلوکالری از انرژی ساندویچتان کم کنید، مقدار مایونز، پنیر و نان آن را به نصف برسانید.
  27. رژیمتان را ثبت كنید: برای اینكه شروع رژیم راحت باشد، یک قدم کوچک بردارید. مثلا تهیه جدول غذاهایی که باید بخورید یا خرید کفش‌های پیاده‌روی. چنین اقدام‌های به ظاهر کوچکی، احتمال پیگیری و ادامه كار را برای شما تقریبا 3 برابر خواهدکرد.
  28. یادتان باشد كه هرجایی مناسب غذاخوردن نیست: فقط آشپزخانه و میزغذاخوری جای پخت و پز و خوردن است. سعی کنید پشت میز کار یا حین فعالیت یا هر جایی که هوس خوردن به سرتان می‌زند، غذا نخورید.
  29. در تعطیلات ورزش کنید: حواستان به خورد و خوراک و جنب و جوش آخر هفته‌تان هم باشد. استراحت کامل در تعطیلات خیلی راحت است ولی یادتان باشد هفته 7 روز است.
  30. در میان‌وعده سیب بخورید: اگر می‌خواهید سریع‌تر سیر شوید، قبل از هر وعده غذایی یک سیب بخورید.
  31. تخم‌مرغ صبحانه را فراموش نكنید: تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبح‌ها به جای مواد نشاسته‌ای، تخم‌مرغ می‌خورند، بیشتر سیر می‌مانند.
  32. هرگز شلوار کمرکش‌دار نپوشید: برای توانمند بودن در ادامه راه، همیشه انگیزه داشته باشید. مثلا به محض وزن کم كردن، لباس‌هایی كه حالا برایتان گشاد شده، ببخشید.
  33. بسته غذایی اورژانسی داشته باشید: بسته‌های سالم مثل میوه‌های خشک، شما را از وسوسه‌های خوراکی‌های ناسالم دور می‌کند.
  34. وعده‌ها را به وزن‌های کمتر تقسیم کنید: گوشت‌ را بکوبید تا بزرگ‌تر شود. با کوبیدن هم تنش عصبی‌تان کمتر می‌شود و هم غذا بیشتر به نظر می‌رسد.
  35. غذای اضافی را فوری کنار بگذارید: بعد از پخت و پز، قبل از اینکه پشت میز غذا بنشینید، ته مانده‌ها را جمع و جور کنید تا هوس نكنید بیشتر بخورید.

The post لاغری و کاهش وزن با دکتر آز appeared first on آلامتو.

توصیه هایی برای لاغرشدن

شکم بزرگ - کاهش وزن

weight

اضافه وزن و چاقی از مشكل‌‌هایی است كه افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند.روش‌های مختلفی هم برای كاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد كه البته همگی آنها اصولی و صحیح نیستند...

همواره رژیم كم كالری در كنار یك برنامه ورزشی منظم، كلید رهایی از چاقی معرفی شده است اما توجه به نكته‌های ریزی هم می‌تواند از منحرف‌شدن در این راه جلوگیری كند.در این مقاله با 20 مورد از این نكته‌ها آشنا می‌شوید.

  1. بیشتر آب بنوشید

قبل از باز كردن بسته چیپس‌، یك لیوان آب بنوشید.افراد اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند بنابراین می‌توانید به جای خوردن چیپس و دریافت كالری فراوان، یك لیوان آب یخ بنوشید.البته اگر نمی‌توانید آب ساده بخورید، می‌توانید آن را طعم‌دار یا یك فنجان چای میوه میل كنید.

  1. آخر شب غذا نخورید

بعد از خوردن شام، خوردن خوراكی جلوی تلویزیون یكی از عادت‌هایی است كه رژیم (محدود از كالری) را می‌شكند.به شما پیشنهاد می‌كنیم در آشپزخانه‌تان را در ساعت‌های پایانی روز ببندید یا فقط به خودتان اجازه خوردن میان‌وعده‌های كم‌كالری بدهید.

  1. از خوراکی مورد علاقه‌تان لذت ببرید

به جای اینكه به‌طوركلی از خریدن خوراكی‌های مورد علاقه‌تان در طول رژیم گرفتن صرف‌نظر كنید، آنها را در حجم كم بخرید.مثلا به جای یك جعبه شیرینی مورد علاقه‌تان، یك شیرینی تازه یا مقدار كمی آبنبات به جای یك بسته كامل آن بخرید.به این ترتیب می‌توانید از خوراكی‌های مورد علاقه‌تان لذت ببرید و این كلید تعادل است.

  1. با فلفل آشتی کنید

افزودن انواع ادویه و فلفل باعث طعم‌دار شدن غذا خواهد شد و شما را راضی نگه‌خواهد داشت.مزه خاص غذاهای ادویه‌ای باعث تحریك حس چشایی‌ می‌شود و از خوردن بیش از اندازه جلوگیری می‌كند.مثلا وقتی هوس خوردن یك آبنبات شیرین می‌كنید، می‌توانید انواع تند آن را انتخاب كنید.به این ترتیب كالری كمتری دریافت خواهیدكرد.

  1. فقط 1 بار در هفته خودتان را وزن كنید

كسانی كه به‌طور منظم خود را وزن می‌كنند، در كاهش وزن موفق‌تر هستند، اما بیشتر متخصصان پیشنهاد می‌كنند فقط یك بار در هفته خود را وزن كنید تا به‌دلیل نوسان‌های روزانه از ادامه دادن رژیم منصرف نشوید.هنگامی كه خودتان را وزن می‌كنید، یادتان باشد كه در یك زمان مشخص از روز این كار را انجام دهید، البته در روز مشخصی از هفته و با یك وزنه و با لباس مشابه.

  1. وزنتان را آهسته پایین بیاورید

اگر وزنتان را سریع پایین بیاورید، در صورتی كه در خوردن زیاده‌روی كنید، به همان سرعت به حالت اول برمی‌گردد.به همین دلیل متخصصان توصیه می‌كنند هفته‌ای نیم تا یك كیلوگرم وزن كم كنید.

کباب بوقلمون

  1. در هر وعده غذایی‌ پروتئین بخورید

پروتئین شما را سیر نگه می‌دارد، به‌خصوص در مقایسه با زمان‌هایی كه در وعده غذایی‌تان كربوهیدرات و چربی بیشتری وجود دارد.این عادت غذایی هم باعث حفظ بافت عضلانی بدن می‌شود و هم به سوختن چربی‌ها كمك می‌كند بنابراین همیشه مطمئن باشید منابع پروتئین مانند فرآورده‌های دریایی، گوشت قرمز بدون‌ چربی، سفیده تخم‌مرغ، ماست، پنیر، سویا، انواع مغزها و لوبیا در وعده اصلی یا میان‌وعده‌هایتان وجود دارد.

  1. هرروز صبحانه بخورید

یكی از راه‌های موفقیت در رژیم لاغری آن است كه صبحانه بخورید و وزن كم كنید.بسیاری از مطالعه‌ها نشان داده‌اند این باور درست است.در واقع نخوردن صبحانه باعث می‌شود احساس گرسنگی كنید و در وعده‌های بعدی مانند ناهار و شام بیشتر غذا بخورید.

  1. کم‌کالری‌ها را ترجیح بدهید

به جای موادغذایی پركالری مانند پیتزا، سبزی‌های تازه را فریز كنید، پاستاهای سبوس‌دار بخرید، پنیر كم‌چرب، گوجه‌فرنگی كنسرو شده، لوبیای كنسرو‌شده،
سینه مرغ نیمه‌آماده برای كباب كردن و انواع سالاد سبزی‌های تازه را ذخیره كنید.

  1. یك فنجان ماكارونی را با یك فنجان سبزی تازه عوض كنید

با خوردن كمتر ماكارونی یا نان و مصرف سبزی بیشتر، می‌توانید به راحتی وزنتان را پایین آورید و سایز كم كنید.به این ترتیب می‌توانید 100 تا 200 كالری در دریافت انرژی صرفه‌جویی كنید.

  1. آدامس بدون شكر بجوید

وقتی می‌خواهید از خوردن یك میان‌وعده چاق‌كننده اجتناب كنید، می‌توانید یك آدامس بدون قند بجوید.‌جویدن آدامس باعث تنظیم تنفس‌ خواهدشد و به كنترل احساس گرسنگی‌ كمك می‌كند و در كاهش وزن موثر خواهد بود.این موضوع باعث می‌شود كه غذای كمتری میل كنید.علاوه بر این، اگر یك برنامه ورزشی منظم هم داشته باشید، باعث موفقیت رژیم لاغری‌تان خواهد شد.

  1. وعده‌هایتان را کوچک‌تر کنید

اگر كمتر از مقدار انرژی‌ای كه می‌سوزانید، دریافت كنید، وزنتان كم خواهد شد.البته در صورتی كه هر وقت گرسنه می‌شوید، مقدار كمی كالری دریافت كنید.مطالعه روی افرادی كه 4 تا 5 وعده یا میان‌وعده در روز دریافت كرده‌اند، نشان می‌دهد این افراد بهتر می‌توانند وزنشان را پایین آورند و اشتهایشان را كنترل كنند.متخصصان در این خصوص توصیه می‌كنند كالری روزانه‌ را با مصرف وعده‌ها و میان‌وعده‌های كوچكی دریافت كنید و در طول روز از خوردنشان لذت ببرید.البته بهتر است شام آخرین وعده‌ای باشد كه می‌خورید.

  1. كابینت را از پركالری‌ها خالی كنید

اگر در كابینت‌ها چیپس یا در فریزر بستنی دارید و در حال كاهش وزن هستید، نباید فراموش كنید كه داشتن این خوراكی‌های پركالری رژیم گرفتن را برایتان سخت خواهدكرد، بنابراین كابینت‌ها را از غذاهای چاق‌كننده خالی كنید.به این ترتیب مطمئن از خانه خارج می‌شوید و راحت‌تر پیاده‌روی خواهیدكرد

  1. رژیمتان را سرشار از فیبر كنید

فیبر به هضم غذا كمك و از بروز یبوست پیشگیری می‌كند، سطح كلسترول را پایین می‌آورد و به كاهش وزن كمك می‌كند اما بیشتر افراد نیمی از فیبر مورد نیاز‌شان را دریافت می‌كنند.اگر خانم‌ها روزی 25 گرم و آقایان روزی 38 گرم یا 14 گرم به ازای هر 1000 كیلوكالری فیبر دریافت كنند، از فواید این ماده مغذی برخوردار خواهندشد. یادتان باشد كه از منابع فیبر، ‌جو، انواع لوبیاها، غذاهای سبوس‌دار و انواع میوه‌ها و سبزی‌ها هستند.

فواید خواب زنان sleep-benefits

  1. به اندازه كافی بخوابید

هنگامی كه خود را از خواب كافی محروم كنید، بدنتان هورمون تحریك‌كننده اشتها (گرلین) را بیشتر ترشح می‌كند و ترشح هورمون لپتین (هورمونی كه احساس سیری را در شما ایجاد می‌كند) كم می‌شود.خوابیدن كافی شما را سیر نگه می‌دارد و مانع از خوردن یك میان‌وعده غیرضروری خواهدشد.

  1. بشقاب‌تان را کوچک‌تر کنید

سفارش دادن غذا به اندازه بچه‌ها روش معقولی برای كم كردن میزان كالری دریافتی است.به این ترتیب بشقاب‌های غذای كوچك‌تری را سفارش می‌دهید و این كار باعث می‌شود غذای كمتری بخورید.

  1. از دوستان و خانواده‌تان كمك بگیرید

حمایت دیگران برای دستیابی به اهداف در تناسب اندام به شما كمك خواهد كرد بنابراین به اعضای خانواده یا دوستانتان در مورد اقدام‌هایی كه می‌خواهید انجام دهید، بگویید.ممكن است آنها هم به شما بپیوندند، غذا خوردنشان را اصلاح كنند و به تناسب اندام برسند.

  1. بیشتر میوه و سبزی تازه بخورید

بهترین رژیم غذایی آن است كه در آن غذای زیادی باشد و باعث كاهش وزن شود.اگر میوه و سبزی بیشتری بخورید، كمتر احساس گرسنگی می‌كنید، موادمغذی بیشتری دریافت خواهیدكرد و فیبر زیادی به بدنتان می‌رسانید.به این ترتیب احساس سیری می‌كنید.

  1. غذاهای‌تان را یادداشت كنید

یك كاغذ و قلم ساده به موفقیت در كاهش وزنتان كمك خواهدكرد.مطالعه‌ها نشان داده است نوشتن مقدار غذاها و نوشیدنی‌هایی كه میل كرده‌اید، نشان می‌دهد چه مقدار خوراكی مصرف كرده‌اید و به این ترتیب كالری كمتری دریافت خواهیدكرد.وزن افرادی كه 6 روز هفته این كار را می‌كنند، 2 برابر افرادی كه فقط یك یا دو روز از هفته را در روزآمد غذایی ثبت می‌كنند، كم می‌شود.

  1. موفقیت‌تان را جشن بگیرید

در صورتی كه 4 كیلوگرم در ماه وزن كم كرده یا هر روز پیاده‌روی كرده‌اید، جشن بگیرید.پاداش كاهش وزن موفق شما برای آنكه به موفقیت‌های بیشتری دست پیدا كنید، می‌تواند خرید یك CD، یك فیلم یا هر چیز دیگری باشد.البته در جشن پیتزا یا هر ماده غذایی پركالری‌ای را انتخاب نكنید.

The post توصیه هایی برای لاغرشدن appeared first on آلامتو.